More

    Sudahkah Anda Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan?

    Banyak penelitian menunjukkan jika kesehatan bayi bergantung dari apa yang dimakan oleh ibunya. Baik itu kebutuhan protein, kalori, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Untuk itu, para ibu dianjurkan mengonsumsi multivitamin dan mineral penting sejak awal kehamilan. Hal ini berkaitan dengan aspek kesehatan bayi yang meliputi pertumbuhan otak, organ, dan berbagai aspek lainnya.

    Berbagai Multivitamin dan Mineral yang Dibutuhkan Saat Hamil

    1. Zat besi
    Anda mungkin membutuhkan suplemen zat besi untuk meningkatkan hasil kelahiran. Terutama karena zat besi banyak berperan untuk proses transportasi oksigen ke berbagai jaringan. Selama hamil, banyak wanita berisiko tinggi mengalami kekurangan zat besi. Untuk itu, Anda dianjurkan mengonsumsi 27 miligram zat besi per hari setidaknya hingga minggu ke-20 dalam masa kehamilan.

    2. Folat (asam folat)
    Folat atau asam folat, sangat diperlukan untuk mencegah cacat tabung saraf serta kelainan serius pada sumsum tulang belakang dan otak bayi. Mengingat pentingnya peran folat, maka Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi 400-600 mcg asam folat per hari, dari tiga bulan sebelum dan selama kehamilan. Bahkan ibu yang menyusui juga harus mengkonsumsi setidaknya 500 mcg folat.

    3. Kalsium dan vitamin D
    Kalsium diperlukan oleh janin untuk membangun kekuatan tulang. Sementara vitamin D digunakan ibu hamil untuk membantu penyerapan kalsium. Kekurangan dua komponen ini bisa menyebabkan berat badan bayi rendah saat lahir, bahkan bisa juga meningkatkan risiko kelahiran prematur. Untuk itu Anda dianjurkan mengkonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium atau 2.000-4.000 IU vitamin D per hari.

    4. Kolin
    Umumnya kolin bisa didapat dari suplemen prenatal, namun tidak dalam jumlah yang pas. Untuk itu, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan sehat yang kaya kolin, seperti: telur, daging sapi, buncis, salmon, atau dada kalkun. Peranan kolin banyak dikaitkan dengan respons ibu dan janin terhadap stres, mengurangi risiko bibir sumbing dan cacat tabung syaraf, serta perkembangan otak.

    5. DHA (asam docosahexaenoic)
    DHA merupakan jenis asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan otak dan mata bayi. Selain itu, DHA juga dapat mengurangi radang dan komplikasi selama kehamilan. Berbagai manfaat DHA bisa dilihat di platform kesehatan Gue Sehat. Sementara itu, Anda bisa memperoleh DHA dari berbagai jenis minyak ikan, ganggang, atau suplemen yang mengandung cukup omega-3. []

    Taufik Al Mubarak
    Taufik Al Mubarakhttps://jumpueng.blogspot.co.id
    Founder http://acehpungo.com yang gemar jalan-jalan, aktif menulis isu Aceh, jurnalisme, blogging dan artikel motivasi. Bisa dihubungi via email: tintamirah@gmail.com

    Terbaru

    Fagetti Supplier Marmer Premium Utama dan Terlengkap di Indonesia

    Fagetti sudah lama dikenal sebagai supplier marmer premium utama dan terlengkap di Indonesia. PT. Fajar Gelora Inti (Fagetti) yang dibangun oleh Ferdinand Gumanti, satu-satunya...

    Kerkhof Petjut, Saksi Bisu Perang Aceh

    Seorang pria dengan cetok di tangan tampak menyemen sebuah nisan. Ia merapikan bekas plesteran pada sudut-sudut dinding nisan yang sudah patah. Sebuah topi melindungi...

    Cara Mendapatkan Uang $300 dari Quora dengan Mudah

    Kalian tidak salah baca judul di atas! Kali ini saya akan membagikan kiat bagaimana cara mendapatkan uang $300 dari Quora dengan mudah. Namun, sebelumnya...

    Cara Mendapatkan Koin Libra Facebook Secara Gratis

    Dalam artikel ini, saya akan mengulas cara mendapatkan koin Libra Facebook secara gratis dan mudah. Kamu hanya perlu memiliki akun Facebook yang masih aktif. Seperti...

    Related articles

    Leave a reply

    Please enter your comment!
    Please enter your name here